Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# Energii

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://www.energiireformer.se/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Guides
- [Reformer pilates för styrka — så blir du starkare utan ett gym](https://www.energiireformer.se/guides/reformer-pilates-for-styrka-sa-blir-du-starkare-utan-ett-gym/): TL;DR: Reformer pilates är inte ett alternativ till styrketräning — det är ett komplement som gör dig starkare. Motståndet från fjädrarna kan kalibreras till över 100 kg samlad kraft, och maskinens biomekanik tvingar dig att arbeta i alla muskelkedjor, inte bara de stora. Resultatet: bättre stabilitet, färre skador, mer kraft i baslyften.
- [Så förändrar reformer pilates din kropp — på 30, 60 och 90 dagar](https://www.energiireformer.se/guides/sa-forandrar-reformer-pilates-din-kropp-pa-30-60-och-90-dagar/): TL;DR: På 30 dagar förbättras din hållning och kroppsmedvetenhet märkbart. Efter 60 dagar är din corestyrka och balans synligt förändrade. Efter 90 dagar rapporterar de flesta medlemmar ökad styrka, bättre rörlighet och minskning av rygg-/axelsmärtor. Förutsättningen är 2–3 pass i veckan — under det är resultaten långsammare.
- [Komplett nybörjarguide till reformer pilates — allt du behöver veta innan din första lektion](https://www.energiireformer.se/guides/komplett-nyborjarguide-till-reformer-pilates-allt-du-behover-veta-innan-din-forsta-lektion/): TL;DR: Din första reformerlektion är enklare än du tror. Du dyker upp 10 minuter innan i åtsittande träningskläder och bara tår. Instruktören justerar maskinen efter din nivå och du behöver inga förkunskaper. De flesta nybörjare känner sig hemma efter 2–3 pass. Energii ger dig tre gratis provlektioner så att du kan testa konceptet utan förpliktelse.
- [Vad är reformer pilates? Den kompletta guiden till Danmarks snabbast växande träningsform](https://www.energiireformer.se/guides/vad-ar-reformer-pilates/): Reformerträning är för dig som vill stärka kroppen, förbättra din hållning och uppnå större smidighet och balans – på ett skonsamt och effektivt sätt.

## Sidor
- [Reformer Pilates](https://www.energiireformer.se/reformer-pilates/)
- [Reformer Pilates i Stockholm](https://www.energiireformer.se/reformer-pilates-stockholm/)
- [Rabattkoder](https://www.energiireformer.se/rabattkoder/)
- [Schema](https://www.energiireformer.se/schema/)
- [Personlig Reformerträning](https://www.energiireformer.se/personlig-traning/)
- [Företagsträning](https://www.energiireformer.se/foretagstraning/)
- [Tack](https://www.energiireformer.se/tack2/)
- [Tack](https://www.energiireformer.se/tack/)
- [App](https://www.energiireformer.se/app/)
- [Integritetspolicy](https://www.energiireformer.se/integritetspolicy/)
- [Kundtjänst](https://www.energiireformer.se/kundtjanst/)
- [Välj Center](https://www.energiireformer.se/valj-center/)
- [Medlemsvillkor](https://www.energiireformer.se/medlemsvillkor/)
- [Handelsvillkor](https://www.energiireformer.se/handelsvillkor/)
- [Om Oss](https://www.energiireformer.se/om-oss/)
- [Pass](https://www.energiireformer.se/pass/)
- [Guides](https://www.energiireformer.se/guides/)
- [Medlemskap & priser](https://www.energiireformer.se/medlemskap-priser/)
- [Bli instruktör](https://www.energiireformer.se/bli-instruktor/)
- [Center](https://www.energiireformer.se/center/)
- [Styleguide](https://www.energiireformer.se/styleguide/)
- [Front Page](https://www.energiireformer.se/)

## Fitness Centers
- [City](https://www.energiireformer.se/center/city/)
- [Vasastan](https://www.energiireformer.se/center/vasastan/)
- [Norrmalm](https://www.energiireformer.se/center/norrmalm/)
- [Östermalm](https://www.energiireformer.se/center/ostermalm/)

## Fitness Classes
- [Signature Reformer](https://www.energiireformer.se/pass/signature-reformer/)
- [Classic Reformer Pilates](https://www.energiireformer.se/pass/classic-reformer-pilates/)

## Programs
- [Reformerutbildning](https://www.energiireformer.se/program/reformer-foundation-certificate/)